Vooruit. Eéntje dan.
Get in line, and stay in line.
Nisandeh Neta
Alles is goed
Het is 2019. 2018 was opeens voorbij, met veranderde relaties, een ander bedrijf, een ander huis en gelukkig nog dezelfde kinderen.
Goede voornemens – ja, die heb ik ook. Niet speciaal voor het jaar. Ik maakte ze begin december al, en het heeft weinig zin om dan te wachten tot 1 januari om ermee te beginnen.
En het kan ook beter
Ik ben blij met hoe het is. En ik wil ook graag weer dingen veranderen. Ik wil bijvoorbeeld weer graag elke dag om 5 uur opstaan. Ik heb het heel lang volgehouden, maar op het moment lukt het me niet meer.
Waarom is het zo moeilijk om je te houden aan een voornemen?
Het maakt niet eens uit wat je doet – vroeg opstaan, elke dag mediteren, stoppen met roken, gezond eten of elke dag een kwartier een boek lezen.
Hier gaat het fout
Wat je jezelf ook voorneemt, en wanneer dan ook, er komt een moment dat het niet uitkomt om je aan je voornemen te houden. Het is gezellig, het feestje. Al je vrienden gaan naar buiten om te roken.
Je ouders nemen je mee uit eten. Je eet de hele avond gezond, maar dan komt het verrassingsdessert, dat ze voor je hebben uitgezocht “omdat je zo van chocola houdt, schat”.
Je kruipt net terug onder de dekens met je boek voor je leeskwartiertje als je jongste telg klaarwakker je bed op stuitert.
Je moet kiezen.
Het succes van je goede voornemen staat of valt met de keuze die je op dat moment maakt.
Niet die eerste keer. Dat gaat geen pijn doen. Dat merk je inderdaad niet. Maar omdat het iedere keer weer makkelijker wordt om dan te kiezen om af en toe je gewoonte niet te houden.
Als je ooit een mislukte poging hebt gedaan om te stoppen met roken, weet je precies hoe het werkt.
Het is echt niet alleen maar bij roken. Het is bij ALLES.
In plaats daarvan….
Er is een heel simpel trucje om je geest voor de gek te houden. Want het gaat mis, als je het signaal door laat komen dat het niet zo belangrijk is om je altijd aan je voornemen te houden.
Tip 1
Zorg dat je het voornemen weer opnieuw maakt- en neem je voor, om het dit keer langer vol te houden dan de vorige keer. Ben je 6 weken achter elkaar drie keer in de week gaan sporten, dan neem je jezelf nu voor dit keer 7 weken achter elkaar 3x te gaan.
Ja maar- betekent het dan niet dat ik na 7 weken meteen weer laat verslonzen?
Ja, die kans zit erin. Maar dan moet je de keer erna 8 weken… en zo wordt het vanzelf steeds langer. De alternatieve route is anders: eerste keer missen na 6 weken, dan na 3, dan na 2 en vervolgens ga je nog meer 2 x, 1 x en helemaal niet meer.
Tip 2
Wat we standaard doen is OF een excuus bedenken waarom we het niet hebben gedaan, of we hebben het wel gedaan. In plaats van een excuus bedenken, geef je toe dat je het hebt verknald vandaag, dat je de omstandigheden de overhand hebt laten krijgen. Vervolgens ben je TROTS op wat je wél hebt gepresteerd.
Deze houding maakt het een stuk eenvoudiger om het de eerstvolgende keer langer vol te houden- het is immers een prestatie om trots op te zijn, en dus is het de moeite waard om deze te herhalen. En je weet al dat je het kan!
En jij?
Ik kreeg deze les in de afgelopen week. Die deel ik graag met je. En nou ben ik benieuwd, wat jij in de afgelopen week (of in het afgelopen jaar) hebt geleerd of welk nieuw inzicht je opdeed. Het kan iets heel kleins zijn en een enorme open deur, en toch kan het zomaar voor iemand anders precies dat zijn wat ie nodig heeft. Deel m dus… ik ben benieuwd… naar jouw wijsheid.
Ben je een echte doener? dan heb je veel aan het boek Living by Design. (order it here)
Life fully, be awesome,
Gerdy
P. S. Deel dit artikel op social media…
Je vrienden, volgers en collega’s zullen je dankbaar zijn (net als ik…)
Mijn jaar is begonnen met acceptatie dat ook al wil ik nog zo graag, ik kan ik niet zomaar verwachten dat het ook zo gaat.
Ik ga dit jaar dan ook geen energie meer steken in wat vorig jaar niet gelukt is en me volledig richten op wat ik wel waard vindt om mijn energie en tijd in te stoppen.
Een mooie eyeopener die iemand pas tegen mij zei is dat een ander nooit iets doet voor jou zonder er zelf iets voor terug te verwachten……… Besefte daarna dat ik ook altijd iets terug verwachte en daardoor mijn eigen geluk in de weg zat.
ja… tof… dankjewel Eric!
Ik maak het tegenwoordig nóg makkelijker voor mezelf door de mini habits benadering van Stephen Guise: hou je hersenen voor de gek door iets (letterlijk) belachelijk klein te maken, maar dat dan ook echt elke dag te doen. En spreek met jezelf af dat je niets méér hoeft te doen dan dat ene belachelijk kleine dingetje om succesvol te zijn. Omdat je geen enkele goede reden meer hebt om het niet te doen, het is immers belachelijk klein, is de kans op succes erg groot.
Voorbeeld: je wilt elke dag mediteren, maar de gedachte aan 20 minuten stilzitten is te groot. Maak het net zo klein dat je er om moet lachen, bijvoorbeeld: neem je voor om elke dag alleen maar op je kussentje te zitten en je ogen te sluiten, niet meer. Spreek met jezelf af (en geloof daar echt in) dat je niets méér hoeft te doen dan dat om je succesvol te voelen. Doordat je nauwelijks wilskracht nodig hebt doe je het makkelijk. En omdat je eigenlijk langer wilt zitten dan alleen maar je ogen te sluiten ga je als vanzelf langer zitten. En voor je het weet is het een gewoonte om dagelijks 20 minuten te mediteren. Zonder moeite.
Het werkt doordat het meegaat in hoe de hersenen evolutionair ontwikkeld zijn. Je werkt mee met de natuur. Guise legt het heel goed uit in zijn boekje Mini Habits. Een aanrader voor iedereen met goede voornemens. 😉
ik was ooit bij Remco Claassen (die van het kwispelen) en die had het erover dat je niet hoeft te gaan hardlopen, het enige wat je doet is je trainingspak aantrekken. Ik heb het geprobeerd. Geniaal:)
Mijn les van afgelopen weekend: “er is geen falen, slechts uitgesteld succes”.
Sinds ik in 2004 stopte met roken, in 2005 begon met mijn bedrijf starte en halverwege dat jaar mijn enkel brak, werd ik steeds dikker. Na 2x een dieet te hebben geprobeerd besefte ik dat het alleen maar verergerde en ik werd weer dikker. Ik was en ben er van overtuigd dat ik de kilo’s er weer af krijg, maar hoe ? Door de training Happy Healthy and Wise ontdekte ik dat je terug moet naar datgene wat we aten toen onze lichamen zich ontwikkelden, de prehistorie. Ik heb mij daarin verdiept en kwam Richard de Leth tegen, een arts die dit principe heeft doorontwikkeld. Inmiddels heb ik veel van hem geleerd o.a. dat ons instinct ons tegenhoud om te veranderen en dat als je eenmaal te zwaar bent geweest, je instinct daar naar terug wil. Je zult dus altijd meer inspanningen moeten doen om je gewicht te houden. Gisteren was ik bij Drs Richard de Leth voor een health check. Ik werd o.m. aan een computer gekoppeld (net als bij auto’s 😁) na 2 minuten met elektroden op mijn hoofd en voeten en handen op stalen platen te zetten/leggen, was mijn hele lichaam in kaart gebracht. Duidelijk werd dat ik een tekort aan het hormoon leptine heb waardoor ik mij altijd moe voel, de energie is er wel maar ik kan het niet voelen. Ook kan mijn lichaam niet tegen caseine (melk en alles wat hiervan gemaakt wordt), voor de rest was alles goed, ik heb alleen te weinig spiermassa en teveel vet. Volledig bloedonderzoek volgt nog. Dit zijn grote stappen naar mijn slank zijn. Het is dus ook mogelijk dat falen niet aan een gebrek aan wilskracht is, maar ook tekorten in je lichaam kunnen je onbewust tegenhouden. Verder heb ik ontdekt dat ik mijzelf een ander belonings/troost systeem moet leren. Niet meer een wijntje om iets te vieren of iets lekker voor troost. Ik koop een bos bloemen of sta mijzelf toe om een leuk boek te lezen. Voor meer bewegen heb ik de oplossing bedacht om om 3 uur te stoppen met werken, de kaars is dan toch uit en dan een interval training te doen. Dit jaar lukt het mij zeker !
Jij kan dat Rita! dankjewel…
ja, geleerd hoe bevrijdend het is, om uiteindelijk toch te kunnen vertellen wat je vind en denkt en voelt. In dit geval een afscheid van mijn vader.Ik heb de tweestrijd en de verbondenheid direct kunnen opschrijven. Natuurlijk zat het al in me, maar de woorden kwamen direct er na in mijn hoofd en een dag erna op papier. Dat heb ik met enige moeite voorgelezen en het was voor mij en voor alle aanwezigen een verlossing ! Ik heb me ‘voorgenomen’ om mijn afscheid nu al te schrijven, zodat mijn nabestaanden ook weten wat ik voor hen voel en wat ik hen wil meegeven, ook al kan of wil ik dat nu nog niet met ze delen. Dus hierbij nogmaals; ‘bedankt pa!’
De afgelopen week heb ik een mooie vriendschap moeten beëindigen. Hoewel de details niet belangrijk zijn, kan ik wel zeggen dat het moeilijk voor me was om met dankbaarheid terug te kijken op die vriendschap, en vanuit liefde, harmonie en vrede de ander zijn koers te laten varen terwijl ik de mijne voortzet.
Ooit hoorde ik een mooie tegeltjeswijsheid: “You live your life and I live mine — and if by any chance we meet each other, it’s beautiful”
Ze klinken mooi, maar voelen pas werkelijk krachtig aan wanneer we ze doorleven. Pas dan lijkt het alsof we werkelijk de boodschap kunnen laten binnenkomen.
Vriendschappen komen en gaan, en ik zie het als een persoonlijke evolutie om door emoties als verdriet, pijn en teleurstelling te gaan, omdat de ervaring zelf veel meer oplevert dan het verlies.
Dankjewel!
Ik ga dit toepassen op een paar dingen in mijn leven die ik fijn zou vinden om echt steeds te doen, en soms een tijdje heb volgehouden, maar inderdaad steeds weer even lekker gestopt ben met volhouden ( want zit een beetje tegenzin bij.. -> bijvoorbeeld: zorgen dat de afwas gedaan is, en: skills mbt mijn werk onderhouden die niet heel urgent zijn, maar wel belangrijk op lange termijn, etc.. )
dus: BEDANKT!!
Ik ga dit toepassen!!
En ook de andere tips uit het boek “Living by Design” herlezen – TOPboek, warm aanbevolen!!
Zowel qua inhoud, als visueel een inspirerend boek – èn heel praktisch
Ik denk dat iedereen veel baat zal hebben met het lezen en toepassen van dit boek!
Succes & ENJOY
Een heel goed en fijn 2019 iedereen!!
Ik ben weer begonnen met calorieën tellen omdat ik gewoon die gruwelijk irritante 2 kg er niet af krijg >< – dus de les is: je weet wat werkt, doe het dan ook!
En ik hoorde vorige week: Worrying is like praying for what you don't want (Tobben is bidden voor wat je niet wilt). Die vond ik wel prachtig.
Een andere les die ik hoorde: het enige doel van je partner is dat jij iemand hebt om van te houden. Dat vond ik ook wel mooi. Als ik zo naar mijn partner kijk, is er veel liefde.
ah… das echt mooi ja… dankjewel…